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夏季坐月子吃什么好

來(lái)源:52懷孕網(wǎng) 作者:52懷孕網(wǎng) 日期:2013-06-08 點(diǎn)擊:3076次 52懷孕網(wǎng)原創(chuàng )文章,轉載請注明。

導讀:夏天來(lái)了,對于剛剛生產(chǎn)結束的產(chǎn)婦媽媽們來(lái)說(shuō),持續的高溫讓每一天都顯得那么難熬。那么夏季的媽媽們,坐月子應該吃點(diǎn)什么好呢?下面52懷孕網(wǎng)為媽媽介紹夏季坐月子的飲食。

夏季坐月子吃什么好

    (1)適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠促進(jìn)惡露排出,防治尿失禁。不過(guò),飲用過(guò)多會(huì )導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(cháng),最多不要超過(guò)10天。

    (2)從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。產(chǎn)后消化系統的功能需要一段時(shí)間才能恢復,因此產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?梢詮闹、面條過(guò)渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。

    (3)少食多餐,不可貪吃。月子里面新媽媽大部分時(shí)間都是躺在床上,因此每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

    (4)最好以天然食物為主,不要過(guò)多服用營(yíng)養品。目前,市場(chǎng)上有很多保健食品,有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,月子里應該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。

    (5)要多喝一些溫的白開(kāi)水,避免冷飲。飲料和酒精類(lèi)飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開(kāi)水,補充大量出汗時(shí)體內丟失的水分。千萬(wàn)不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

    (6)避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現便秘的問(wèn)題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

    (7)飲食不能過(guò)于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會(huì )導致體內鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對不能一點(diǎn)都不放。

    (8)不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽?zhuān)绕涫沁M(jìn)行哺乳的媽媽?zhuān)瑧摫WC足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節食的手段瘦身。

    (9)保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會(huì )丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少于1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內臟等。

    (10)產(chǎn)后兩個(gè)星期內避免大魚(yú)大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚(yú)、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類(lèi)。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

    (11)瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用;蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘。

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